Mazlum ŞAHİN- AJANSSPOR
Günlük hayatta yaptığınız antrenmanları sürdürülebilir bir hayat üslubu haline getirmeli ve bu türlü de devam ettirmelisiniz. Motivasyonumuzu yüksek tutmalı ve antrenman alışkanlıklarımızı korumalıyız. Natürel ki bunu yaparken antrenman cinsine ve şiddetine nazaran yanlışsız beslenmekte epey ehemmiyet taşımaktadır.
Bir atletin beslenme programı nasıl olmalı?
Hangi besin kümelerini içermeli?
Gelin bunlara biraz değinelim.
Düzenli idman yapan atletin beslenme programı yağlar, karbonhidratlar, proteinler, su mineralleri ve vitaminler üzere kıymetli besin kümelerini içermelidir.
Peki bu besin kümeleri ne işe mi yarıyor?
–Yağlar: Tüketim ölçüsüne dikkat edildiği sürece güç sağlamak ve beden işlevleri için gerekli. Tabi bunların sağlıklı yağlar olması da değerli.
–Karbonhidratlar: Uzun periyodik antrenman yapılacağı vakit glikojen depolarını doldurmak ve enerjiyi sürdürmek için kâfi karbonhidrat almamız gerekiyor. Elhasıl atletlerin ana güç kaynağı diyebilirim.
–Proteinler: Atletlerde kıymetli yere sahip olan protein, beden tarafından üretilmediği için dışarıdan alınması gerekiyor. Kasların tamiri ve gelişimi için kâfi ölçüde alınması gerekiyor. Bilhassa tartı idmanı yapan atletler için değer taşımaktadır.
–Mineraller ve Vitaminler: Bireyin bedeninin sağlıklı kalması için vitamin ve minerallere muhtaçlığı vardır. Vitamin ve mineraller hücrelerin büyümesi ve tamiratı, metabolizma ve kas işlevleri dahil bedenin temel işlevlerine katkı sağlarlar.
–Su: İdman sırasında ve sonrasında bedende su kaybı oluşur. Bunu telafi etmek için kâfi ölçüde su tüketilmeli. Kasların istikrarı ve eklemlerin kayganlığı su ile sağlanmaktadır. Bedende oluşan ödemlerin atılmasında su kıymetli bir rol oynamaktadır.
Buradan anlamalıyız ki hakikat ve sağlıklı bir beslenme, yaralanma, sakatlanma riskini azaltabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kas gelişimimize katkı sağlayabilir. Her atlet ilgilendiği yahut yaptığı antrenman, spor tipine, gayelerine ve ferdî gereksinimlerine uygun bir beslenme planı oluşturmalıdır. Sen de yanlış yahut eksik beslendiğini düşünüyorsan çabucak bir beslenme danışmanına başvur ve gelişimini gör.